ReadyPlanet.com


ของกินต่อต้านการอักเสบเป็นยังไง?


 

ของกินต่อต้านการอักเสบเป็นยังไง?

กินต่อต้านการอักเสบมีพื้นฐานมาจากคำกล่าวอ้างที่ฟังดูดีรวมทั้งเรียบง่าย: การอักเสบเรื้อรังก่อให้เกิดโรคเรื้อรังรวมทั้งการลดการอักเสบภายในร่างกายสามารถคุ้มครองโรครวมทั้งผลักดันสุขภาพโดยรวม แม้ว่าจะมิได้ดีไซน์มาเพื่อการลดหุ่น แม้กระนั้นก็เป็นได้ที่จะลดความอ้วนเมื่อกระทำตามแนวทางทานอาหารนี้ ของกินต้านทานการอักเสบมีเป้าหมายเพื่อสนับสนุนการทำงานที่ยอดเยี่ยมของทั้งยังสมองรวมทั้งร่างกาย การศึกษาเรียนรู้พบว่าของกินต้านทานการอักเสบสามารถช่วยปกป้องโรคหัวใจโรคมะเร็งหลายอย่างโรคอัลไซเมอร์โรคภูมิแพ้เบาหวานโรคระบบทางเดินอาหารโรคเส้นเลือดสมองโรคหัวใจรวมทั้งโรคข้ออักเสบการอักเสบเป็นแนวทางที่ร่างกายของคุณจะปกป้องตัวเองจากอาการบาดเจ็บและก็โรค การอักเสบฉับพลันมีความหมายแล้วก็ดีต่อร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณขูดหัวเข่าหรือข้อเท้าพลิก คุณอาจเคยชินกับรอยแดงบวมและก็ความอบอุ่นที่มาพร้อมทั้งการบาดเจ็บบางส่วนพวกนั้น แต่การอักเสบเรื้อรังเกิดโทษต่อร่างกาย การอักเสบเรื้อรังบางทีอาจนำมาซึ่งโรคต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจและก็เส้นเลือดแล้วก็โรคมะเร็ง ปรับปรุงโดย Andrew Weil, MD ของกินต้านทานการอักเสบไม่ใช่ของกินในความหมายที่เป็นที่ชื่นชอบ แม้กระนั้นเป็นข้อเสนอแนะสำหรับต้นแบบการกินระยะยาวเพื่อบรรลุและก็รักษาสุขภาพในระดับที่ถือว่าสูง (แล้วก็บางทีอาจเป็นการลดหุ่นถึงแม้โน่นจะไม่ใช่เป้าหมายหลัก) นอกเหนือจากการลดการอักเสบแล้วของกินต่อต้านการอักเสบยังผลักดันการบริโภควิตามินแร่เส้นใยกรดไขมันที่ต้องรวมทั้งไฟโตนิวเทรียนท์ มันขึ้นกับของกินเมดิเตอร์เรเนียนอย่างหละหลวมๆโดยมีการเพิ่มเป้าหมายบางสิ่งบางอย่างได้แก่ชาเขียวรวมทั้งชาดำ 1 ดร. ไวล์ผู้ก่อกำเนิดทางด้านการแพทย์ผสมได้ปรับปรุงแล้วก็เริ่มเกื้อหนุนการกินอาหารเพื่อเป็นแถวทางการทานอาหารที่ใช้ได้จริงซึ่งทุกคนสามารถทำตามได้ ของกินต่อต้านการอักเสบมิได้มุ่งเป้าไปที่คนกรุ๊ปใดกรุ๊ปหนึ่ง แม้กระนั้นสามารถดีต่อร่างกายโดยยิ่งไปกว่านั้นสำหรับคนที่เป็นโรคข้ออักเสบโรคภูมิแพ้โรคทางเดินอาหารรวมทั้งภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆที่เกิดขึ้นจากการอักเสบเรื้อรัง ของกินที่ตามมาตรฐาน ผัก:ปราศจากความลับที่ผักเป็นหัวใจหลักของอาหารเพื่อคนที่รักสุขภาพ ในความจริงผักใบเขียวรวมทั้งผักควรจะเป็นสาระสำคัญสำหรับในการบริโภคของกินต่อต้านการอักเสบ ดร. ไวล์เสนอแนะให้กินขั้นต่ำวันละสี่ถึงห้าครั้ง ผลไม้:คุณควรจะตั้งเป้าหมายให้เห็นผลไม้ 3-4 มื้อในวันแล้ววันเล่า ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินและก็ไฟโตนิวเทรียนท์ที่สำคัญ เมล็ดพืช: เมล็ดพืชทั้งยังเม็ดหรือเม็ดแตกเป็นแหล่งเส้นใยรวมทั้งวิตามินล้นหลาม คุณควรจะพากเพียรรวมเมล็ดพืชอย่างต่ำสามครั้งต่อวันในของกินต่อต้านการอักเสบ ถั่วแล้วก็พืชเครือญาติถั่ว:รับประทานถั่วหรือพืชเชื้อสายถั่วขั้นต่ำวันละครั้งเพื่อเพิ่มโปรตีนเส้นใยแล้วก็วิตามินให้กับของกินของคุณ ไขมันที่ดีต่อร่างกาย:มูลเหตุของไขมันเป็นต้นว่าอะโวคาโดน้ำมันที่สกัดจากมะกอกถั่วและก็เมล็ดพืชมีโอเมก้า 3สูงไม่ต้องกล่าวถึงวิตามินและก็ไฟโตนิวเทรียนท์อื่นๆที่บางทีอาจช่วยลดการอักเสบ กินห้าถึงเจ็ดหน่วยบริโภคต่อวันในของกินต้านทานการอักเสบ ปลารวมทั้งอาหารทะเล:ปลาแล้วก็อาหารทะเลเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และก็โปรตีนที่ดี ถั่วเหลือง:ของกินที่ทำมาจากถั่วเหลืองทั้งสิ้นอาทิเช่นนมถั่วเหลืองและก็เต้าหู้ตอบแทนโปรตีนจากสัตว์บางจำพวกในของกินต่อต้านการอักเสบ คุณควรจะมานะใช้ของกินที่ทำมาจากถั่วเหลืองเป็นโปรตีนเมื่อทำเป็น ไข่:เมื่อทำเป็นให้เลือกไข่ที่ได้รับการชุบเลี้ยงจากท้องทุ่งซึ่งทำให้เห็นว่ามีวิตามินดีในระดับที่สูงกว่าไก่ที่เลี้ยงตามมีตามเกิด 2 การกินไข่สองถึงสามฟองต่อวันมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ดียิ่งขึ้นของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงซึ่งเป็นตัวชี้สุขภาพของหัวใจที่ดี 3 สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและก็เนื้อไม่ติดมัน:คุณสามารถใส่แหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ไม่ติดมันและสินค้าจากนมอาทิตย์ละครั้งหรือสองครั้งในของกินต้านทานการอักเสบ มองหาเนื้อสันนอกดังเช่นเนื้อสันในสำหรับหมูรวมทั้งอกไก่ ถ้าหากคุณรับประทานเนื้อดินให้มั่นใจว่ามันไม่ติดมันขั้นต่ำ 90% สมุนไพรเครื่องเทศแล้วก็ชาสมุนไพร:เพิ่มกระเทียมขมิ้นขิงรวมทั้งอบเชยลงในของกินของคุณซึ่งทั้งสิ้นนี้ทำให้เห็นว่าสามารถลดการอักเสบได้ 4 ไวน์และก็ดาร์กช็อกโกแลต:เหล้าองุ่นมีโพลีฟีนอลสูงโดยยิ่งไปกว่านั้นเรสเวอราทรอคอยลซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช็อคโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไปเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระหลายอย่าง ทั้งคู่รายการนี้เป็นที่ยอมรับในจำนวนที่พอเหมาะพอควรกับของกินนี้ ของกินที่ไม่เป็นไปตามกฎระเบียบ น้ำมันพืชผสม: น้ำมันพืชผสมแล้วก็น้ำมันอื่นๆอย่างเช่นดอกคำฝอยดอกทานตะวันแล้วก็น้ำมันที่สกัดจากข้าวโพดมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงมากมาย ขณะที่พวกเราอยากโอเมก้า 6 บ้าง แต่ว่าการบริโภคมากจนเกินความจำเป็นมีความเกี่ยวข้องกับการอักเสบเนื่องจากว่าการมีความเกี่ยวข้องกับโอเมก้า 3 5 เนยเทียมแล้วก็แนวทางการทำให้สั้นลง:เนยเทียมกระบวนการทำให้สั้นลงแล้วก็ของกินอื่นๆที่ทำด้วยน้ำมันที่เพิ่มเติมไฮโดรเจนเล็กน้อยมักไม่เป็นผลดีสำหรับสุขภาพของคุณ จากเลนส์ต้านทานการอักเสบของกินกลุ่มนี้มีไขมันทรานส์เทียมซึ่งชี้ให้เห็นว่านำมาซึ่งการอักเสบรวมทั้งเพิ่มการเสี่ยงต่อโรค เนื้อสัตว์ดัดแปลง: เนื้อสัตว์ที่มีไขมันรวมทั้งเนื้อสัตว์ดัดแปลง (อย่างเช่นฮอทดอกรวมทั้งโบโลญญา) มีส่วนนำมาซึ่งการก่อให้เกิดการอักเสบ เพียรพยายามหลบหลีกเนื้อสัตว์ดัดแปลงแล้วก็ติดเนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อหมูติดมัน น้ำตาลที่ผ่านผู้กระทำลั่นแล้ว:ส่วนประกอบพวกนี้ซึ่งเจอในคุกกี้ขนมเค้กทอฟฟี่แล้วก็ขนมหวานอื่นๆรวมทั้งของกินที่ไม่ค่อยแจ่มกระจ่างเป็นจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าเพิ่มการอักเสบ 1 อย่าลืมวิเคราะห์ฉลากส่วนประกอบ ข้าวสาลีแล้วก็แป้งสีขาว:ถึงแม้แป้งหมี่มีเยอะขึ้นกว่าข้าวแป้งสีขาวก็มีเหมือนดรรชนีน้ำตาล เพียรพยายามรับประทานเมล็ดพืชดังเช่นว่าข้าวข้าวโอ๊ตรวมทั้งข้าวสาลีบูลกูร์ซึ่งนิยมใช้แป้งหมี่ อาหารกินเล่นใส่กล่อง:ชิปที่คุณถูกใจมิได้อยู่ในรายการต่อต้านการอักเสบ ไม่เพียงแต่ แต่ว่าของกินที่บรรจุหีบห่อมักมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง แม้กระนั้นยังมีส่วนผสมที่เกิดอันตรายดังเช่นว่าน้ำมันที่เพิ่มไฮโดรเจนด้วย อย่างไรก็ดีผู้สร้างกำลังมานะลดการใช้น้ำมันเพิ่มเติมไฮโดรเจนให้ต่ำที่สุด อ่านฉลากของกินถ้าเกิดคุณตกลงใจซื้อสินค้ากลุ่มนี้ คาเฟอีน: คาเฟอีนในจำนวนที่พอเหมาะพอควรช่างเถอะ มานะดื่มชามากกว่ากาแฟถ้าเกิดเป็นได้แล้วก็เลี่ยงเครื่องดื่มเสริมพลังงาน ช่วงเวลาที่ชี้แนะ ของกินต่อต้านการอักเสบมิได้ระบุกิจวัตรประจำวันการกินที่ชี้เฉพาะ แต่ว่าขอเสนอแนะให้ท่านรับประทาน 4-6 ครั้งในวันแล้ววันเล่าและก็บากบั่นรวมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนรวมทั้งไขมันเอาไว้ภายในของกินหรืออาหารว่างทุกมื้อ อาทิเช่นแทนที่จะทานกล้วยเป็นข้าวเช้าให้รับประทานกล้วยกับไข่สักสองสามฟองหรือโยเกิร์ต แทนที่จะปิ้งเนยให้ทดลองข้าวโอ๊ตกับเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่วอื่น (เพื่อเพิ่มโปรตีน)

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์



ผู้ตั้งกระทู้ bookep (bookep10-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2020-11-12 16:34:30


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล